San Juan, Puerto Rico
jueves, abril 24, 2014

Cómo dejar de fumar

Plan de Acción

¡Felicidades por llegar hasta aquí y tomar acción! Quizás solo pensar en dejar de fumar te causa mucho estrés y ansiedad pero no te arrepentirás de haber tomado esta importante decisión, DEJAR DE FUMAR.

La planificación es la clave para la cesación exitosa. Prepararte para este evento te ayudará a sentirte más seguro y tranquilo/a. Por eso te presentamos varios pasos a seguir para dejarlos ya…
  1. Habla con tu médico sobre las alternativas para dejar de fumar y juntos seleccionen la mejor. 
  2. Escoge la fecha para dejar de fumar.  
  3. Comunícale a tu familia, amigos y compañero/as de trabajo que estás dejando de fumar.
  4. Planifica como enfrentarás las situaciones que te provocan fumar.  
  5. Elimina los cigarrillos o cualquier producto del tabaco de tu hogar, carro y lugar de trabajo.

 

Habla con tu médico sobre las alternativas para dejar de fumar y juntos seleccionen la mejor. 

Es importante consultar con el médico las alternativas disponibles para cesar de fumar. Algunas de estas alternativas requieren el uso de medicamentos, terapia de remplazo de nicotina y otras no como la consejería telefónica individual y grupal.  Quizás hasta podría ser más efectiva la combinación de estas alternativas.  Por eso, visita tu medico y juntos seleccionen la mejor opción para ti.

 

Escoge la fecha para dejar de fumar

Elige una fecha dentro de las próximas 2 semanas para dejar de fumar. Esto te dará tiempo para prepararte. Evita seleccionar un día con mucha tensión que pueda afectar tu meta, dejar de fumar. No existe una fecha perfecta para dejar de fumar.  

Puede preferir un día como:

        Su cumpleaños o aniversario de bodas

        Día de Año Nuevo

        Día de la Independencia

        Día Mundial Tabaco (31 de mayo)

Escribe en un calendario la fecha que seleccionaste para dejar de fumar.  Esto te ayudará a recordar el compromiso que hiciste contigo mismo.

Te felicito, haz dado un gran paso.

¡Seleccionaste tu día para dejar de fumar!

¡No te arrepentirás!

Comunícale a tu familia, amigo/as y compañero/as de trabajo que estas dejando de fumar

Dejar de fumar es más fácil con el apoyo de los demás.  Comunícale a tu familia, amigos y compañero/as de trabajo que estas dejando de fumar. Ellos serán tu red de apoyo durante el proceso de dejar de fumar. Dile cómo te pueden ayudar, hazlos parte de tu cesación de fumar.

Planifica como enfrentarás las situaciones que te provocan fumar.

Prepárate para cualquier eventualidad que pueda llevarte a fumar. Piensa como manejaras saludablemente esa situación. Tu red de apoyo es clave. Es importante alejarte de áreas donde se fuma o pedirles a las personas que no fumen cerca a ti. Has una lista de estas posibles situaciones y posibles soluciones. Estas preparado es una herramienta poderosa. 

Elimina los cigarrillos o cualquier producto del tabaco de tu hogar, carro y lugar de trabajo.

Crea un ambiente libre de tabaco para ti. Elimina los ceniceros, encendedores, fósforos y cigarrillos.  ¡No guardes cigarrillos para "por si acaso"! Esto solo provocará una recaída.

 

AUTORIZADO POR LA COMISIÓN ESTATAL DE ELECCIONES - CEE - SA - 12 - 7844 

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